خطوات للتخـلـص من قلق و خوف الإمتحانات

بما أن هناك العديد من الطلاب يعانون من القلق والخوف
ليلية الامتحانات ... فاليكم هذه الخطوات التي تخلصكم من القلق

خطوات للتخـلـص من قلق و خوف الإمتحانات

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نعرف كيف نتعامل مع القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول علىأعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..

وهذه الخطوات تضمن لك التخلص منه بإذن الله




إرشادات عــــــامة



النوم ثم النوم


خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قويا ا لتركيز




التغذية


• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

• تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
• تجنب الإكثار من القهوة والشاي

صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما






الحركة


لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
إن كنت تستطيع القيامببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان





الغذاء المـثالـي
• حليب • مكسرات
• خضار • الاكثار من شرب الماء








قبل الامتحان


• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا

• لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان

• يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليهافعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والإشكال التوضيحية




أثناء الامتحان



عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسمالله الرحمن الرحيم ولاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا

وكن على ثقة تامةبأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالإجابة عن الأسئلةالسهلة
هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذالبداية درجات أكيدة
• انس كل من حولك من الزملاء و ما قد يحدث منهم من كلام أوضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
•لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة لا تخف
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى
• لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ماتبقى من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.

مشكــــــــــــــورين علـــــــــــى المــــــــــرور جميـــــــــــعا